整理収納アドバイザーが教える！片付けの「捨てられない」を克服する方法

2025年6月4日

こんにちは。整理収納アドバイザーの田中まきこです。

「捨てられない」悩みを抱えていませんか？

片付けたいのに、モノが多すぎて手がつけられない

なかなか捨てられない自分が嫌になる

周囲に相談しても「考えすぎじゃない？」と軽く言われたり、
片付けを手伝ってもらったら、勝手に捨てられてしまって悲しくなったり…。

「捨てられない」ことで苦しんでいるあなたに、
本日は、片付けの方法・・ではなく、心のお話をさせていただきます。

少しでもあなたの心が軽くなって、
片付けに取り組めるよう参考にして頂けたら嬉しいです。

捨てられない理由は？片付けられない人に共通する心理的原因

まずは、片付けをムリに始める前に、まずは今の自分に目を向けてみませんか。

たとえば、こんなチェックをしてみてください。

あなたは、これらを迷わず捨てられますか？

あなたは、これを捨てられる？

鼻をかんだティッシュ
ダメになった歯ブラシ
使用済みの綿棒

安心してください。
これらを迷わずゴミ箱に入れられる方は、ちゃんと捨てられる人です。

いや、さすがに「ゴミ」は捨てられるわよ。

と、思われるかもしれませんが、
あなたがゴミを捨てられるのは、「ゴミ」と「モノ」を見分ける力がちゃんと備わっているからです。

見分ける為には、判断、識別、洞察が自然とできることが重要ですが、

お片付けの現場では、見分ける力が弱く、「ゴミ」と「モノ」の仕分けにエネルギーがかかり過ぎてしまい、
床や机の上に、ゴミを放置してしまう方も少なくありません。

ですので、「ゴミ」だとすぐに見分けることができて、ゴミ箱に入れられる方は、
次の「心に引っかかっているものは何だろう？」まで飛ばしてお読みくださいね。

「ゴミ」すら捨てるか迷うなら「見分ける力」のトレーニング！

「ゴミ」と「モノ」の仕分けを苦痛に感じたり、後回しにして床や机の上に放置してしまう場合は、
見分ける力を積み重ねるトレーニングが必要です。

「見分ける力」には経験値を上げることがとても大切です。

例えば、
「排泄したらトイレットペーパーでおしりを拭く」
「寝る前に歯を磨く」

などの行動は、大人にとっては、当たり前の行動に感じるかもしれません。

しかし、３歳くらいまでのお子さんは、
おしりを拭かずにパンツを履くこともありますし、歯を磨く事を全力で拒否したりします。

日常の行動のほとんどは、生まれながらにできる事ではなく、経験値を積み上げた結果なのです。

おススメのトレーニング例

お財布のレシートやポイントカードを、要不要で仕分ける
床に落ちているモノを毎日５個づつ拾い、要不要で仕分ける
ポストのチラシを、家に入る前に、要不要で仕分ける

また、トレーニングを続けると、
お部屋がキレイになっていくと共に、あなたの心に変化が起こります。

例えば、
床にゴミがあると、足の裏が気持ち悪いな。
食事の時に、周りにゴミがあるのは、気持ちが悪いな。

など、トレーニングをする前には、気にも留めなかった「気持ち悪い」という感情が芽生えるんです！

そのような変化があれば、もう「捨てられない人」の卒業は近いでしょう。
なぜなら、その違和感は、「ゴミは処分する」という新しい習慣が始まった証拠なのです。

見分ける力を積み重ねて、ぜひ新しい自分に出会ってくださいね。

心に引っかかっているものは何だろう？

「ゴミ」は捨てられるのに、「モノ」は捨てられない原因は、あなたの心の引っかかりにあります。

「まだ使えるかもしれない」
「いつか必要になるかも」
「思い出があるから」

——こうした気持ちが湧いてくる、その奥には、どんな理由があるのでしょうか。

モノが手放せない背景には、
その人なりの「思い」や「過去」が隠れていることがあります。

捨てられない理由３選

理由１：自分に自信が持てない

ブランド物のバッグや、買っただけの美容グッズは、「ちょっと素敵な自分」を演出してくれることがあります。「使ってない」のに捨てられないのであれば——モノに依存してしまっている状態かもしれません。

理由２：過去にとらわれている

「過去」はあなたの歳の数だけ増えていくものです。しかし、「モノ＝思い出」と強く結びつけて考えてしまう方は、モノを手放すことで不安を感じやすく、避けてしまう傾向があります。

理由３：失敗を認めたくない

着ていない洋服や、使っていない家電など。使っていないモノを手放すということは、「必要はなかった」と、過去の自分の判断のミスを認めることでもあります。「いつか使うかも」と都合の良い方へ考えてしまいがちです。

これらの理由は、決して良い悪いということではありません。
大切なのは、自分の心の引っかかりを受け入れ、自分なりの折り合いの付け方を見つけることです。

折り合いの付け方

モノは、常にあなたの味方です。
しかし使っていないモノが、家の中に多すぎれば、

行動の妨げになったり、空間をうまく使えないなど、
あなたの生活の邪魔をする、「敵」になってしまうこともあるのです。

ですので、モノと向き合うよりも先に、自分の心と折り合いをつけましょう。

・自分の憧れや理想を、紙に書いて、優先順位をつけてみる。
・「思い出」の保存方法を見直し、最善の方法を模索してみる。
・失敗しないような買い方を実践してみる。（買い物リスト・ネット購入しないなど）

モノとの折り合いがついて、あなたの必要な分だけのモノの量になれば、
モノとの関係が良くなり、たくさんモノがあった時には気づけなかった、モノへの感謝や愛着が芽生えますよ。

さいごに：ご褒美を設定しよう

小さい子が、おもちゃを「絶対に貸さない！」と泣いている光景は見たことはありますか？
これは、「自分のもの」という、所有の認識が芽生えているからこその行動です。

そして、それは大人になっても変わりません。
今まであったモノを失うことに不安があるのは、人間にとって自然な姿なのです。

だからこそ、
所有欲に打ち勝つほどの強い意思を持つ為には、それを超えるほどのご褒美となるゴールが必要なのです。

たとえば……

例）「部屋がスッキリしたら、カーテンを買い替えよう！」
例）「片付けが終わったら、リフォーム工事を入れようかな！」
例）「テレビの前に、ヨガマットを引いて、女子力を高めるぞ！」

など、
今までモノが多すぎたことで、やりたかったけど実現できなかった、具体的なゴールを考えましょう。